Membersihkan rumah tidak hanya membuat hunian menjadi rapi, tetapi juga dapat membuat tubuh bergerak. Namun, apakah aktivitas rumah tangga ini termasuk dalam kategori olahraga? Berikut penjelasan dari dokter mengenai hal ini.
Bersih-Bersih Termasuk Olahraga?
Menurut praktisi kebugaran, dr Anita Suryani, SpKO, tidak semua aktivitas fisik dapat dikategorikan sebagai olahraga. Ada syarat tertentu agar sebuah aktivitas memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh. "Kalau membersihkan rumahnya sesuai dengan resep, ya termasuk dong," kata dr Anita.
Ia menambahkan bahwa aktivitas rumah bisa masuk dalam kategori snack exercise atau potongan aktivitas fisik singkat jika dilakukan dengan dosis yang tepat. Jika dosisnya terlalu rendah, aktivitas tersebut belum tentu memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh. Durasi menjadi kunci; aktivitas seperti mengepel atau menyetrika bisa mendekati exercise jika dilakukan secara kontinu selama 30 menit, bukan hanya beberapa menit lalu berhenti.
Aktivitas Rumah Tangga Dikategorikan NEPA
Dalam praktiknya, banyak aktivitas rumah tangga yang dilakukan secara tidak berkelanjutan. Untuk dikategorikan sebagai exercise, dosisnya harus mencukupi. "Itu namanya masih NEPA, Non-Exercise Physical Activity," jelas dr Anita. NEPA adalah aktivitas fisik yang membuat tubuh bergerak, tetapi dosisnya belum cukup untuk memberikan manfaat kebugaran.
Dikutip dari jurnal yang diterbitkan dalam Functional Morphology and Kinesiology, NEPA adalah aktivitas fisik tidak terstruktur yang merujuk pada kegiatan sehari-hari yang melibatkan gerakan tubuh tanpa perencanaan yang ketat.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Beberapa rekomendasi olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah antara lain:
1. Plank: Latihan ini menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk otot perut, bahu, punggung, dada, dan pinggul. Mulailah dengan posisi push up, tumpukan tubuh pada kedua lengan bawah dan ujung jari kaki, serta pastikan tubuh tetap lurus.
2. Jalan Kaki: Berjalan kaki atau berlari adalah cara mudah untuk tetap aktif. Aktivitas ini dapat dilakukan di sekitar rumah atau dengan menggunakan tangga. Usahakan berolahraga selama 20-30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Burpee: Gerakan ini melatih seluruh tubuh dan menghasilkan pengeluaran energi yang besar. Lakukan gerakan burpee dengan posisi berdiri, jongkok, plank, dan melompat kembali ke posisi berdiri.
4. Bicycle Crunch: Latihan ini melatih otot perut bagian atas dan samping. Lakukan gerakan mengayuh sepeda dengan menarik lutut ke arah ketiak sambil meluruskan kaki yang lain.
Dengan melakukan aktivitas fisik yang tepat, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh meskipun berada di rumah.
