Jakarta - Apakah Anda sudah berbaring di tempat tidur namun sulit untuk tertidur? Masalah ini mungkin bukan hanya disebabkan oleh pikiran yang mengganggu. Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur juga dapat berdampak pada kualitas tidur seseorang. Berbagai penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pola makan dan kualitas tidur. Makanan yang tinggi lemak, gula, serta kafein sering kali dikaitkan dengan tidur yang kurang berkualitas, meskipun efeknya bisa berbeda-beda pada setiap individu.
Menurut informasi yang diperoleh dari Sleep Health Solution, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur agar tidur lebih nyenyak.
Makanan Berat Berlemak
Makanan yang kaya lemak atau digoreng memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Mengonsumsi hidangan seperti burger keju, kentang goreng, atau steak besar sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Makanan yang mengandung banyak air dapat membuat seseorang lebih sering terbangun untuk buang air kecil. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan seperti semangka, mentimun, dan seledri menjelang tidur.
Makanan atau Minuman Mengandung Kafein
Kafein tidak hanya terdapat dalam kopi, tetapi juga ada dalam teh, minuman bersoda, cokelat, dan beberapa makanan penutup yang menggunakan espresso. Sebagai stimulan, kafein dapat menyulitkan seseorang untuk merasa mengantuk dan mengganggu kualitas tidur yang dalam serta durasi tidur REM.
Makanan Manis
Camilan yang tinggi gula sebaiknya dihindari sebelum tidur. Makanan manis seperti sereal, permen, atau makanan penutup dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang cepat, yang berpotensi mengganggu kenyamanan tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Makanan Tinggi Tiramin
Tiramin adalah senyawa alami yang terbentuk dari pemecahan asam amino tirosin dalam makanan yang kaya protein. Mengonsumsi makanan yang tinggi tiramin dapat memengaruhi aktivitas otak, sehingga membuat tubuh sulit untuk rileks. Contoh makanan yang tinggi tiramin termasuk tomat, kecap asin, terong, dan keju.
Makanan Pedas
Makanan pedas dapat mengganggu kualitas tidur, terutama bagi mereka yang rentan mengalami heartburn atau refluks asam lambung. Makanan pedas juga dapat menyebabkan rasa panas pada tubuh.
Makanan Asam
Makanan dan minuman yang memiliki tingkat keasaman tinggi dapat memperburuk refluks asam lambung pada beberapa orang, sehingga mengganggu kualitas tidur mereka.
Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendapatkan istirahat yang lebih baik.
