Jakarta - Tidur siang sering kali dipandang sebagai kebiasaan yang mengurangi produktivitas, tetapi sebenarnya dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang memiliki dampak positif, terutama dalam menjaga kesehatan jantung.
Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Jantung
Berbagai studi telah dilakukan untuk meneliti hubungan antara tidur siang dan kesehatan jantung. Salah satu penelitian yang dilakukan pada tahun 1988 di Yunani menunjukkan bahwa individu yang tidur siang memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Penelitian ini menjadi dasar bagi banyak studi selanjutnya mengenai manfaat tidur siang.
Pada tahun 2007, peneliti dari Yunani dan Harvard School of Public Health melakukan analisis terhadap data 23.000 orang Yunani. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang secara teratur memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang 37 persen lebih rendah. Manfaat ini sebanding dengan efek positif dari penurunan kadar kolesterol, pola makan sehat, atau olahraga rutin. Namun, beberapa penelitian lain menunjukkan hasil yang bervariasi, dengan beberapa menemukan hubungan negatif antara kebiasaan tidur siang dan beberapa gangguan kesehatan.
Sebuah analisis yang diterbitkan dalam jurnal Heart pada tahun 2019 menemukan bahwa frekuensi tidur siang berpengaruh terhadap manfaatnya bagi kesehatan jantung. Penelitian ini melibatkan 3.500 orang tanpa riwayat penyakit kardiovaskular selama lima tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang satu hingga dua kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan gagal jantung, hingga 48 persen. Namun, manfaat ini tidak terlihat pada mereka yang tidur siang enam hingga tujuh kali dalam seminggu.
Penulis utama penelitian tersebut, Nadine Häusler, PhD, menyatakan, "Frekuensi tidur siang dapat membantu menjelaskan temuan yang berbeda mengenai hubungan antara tidur siang dan kejadian penyakit kardiovaskular." Selain itu, Dr Raj Dasgupta, seorang spesialis paru dan ahli tidur di Los Angeles, menyarankan bahwa waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00 hingga 14.00, dengan durasi ideal sekitar 15 hingga 20 menit. Ia juga menegaskan bahwa tidur siang lebih dari 30 menit dapat menyebabkan inersia tidur, yang membuat seseorang merasa grogi dan bingung setelah bangun.
Manfaat Lain dari Tidur Siang
Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung, tidur siang juga memiliki beberapa keuntungan lainnya. Menurut WebMD, tidur siang dapat meningkatkan daya ingat, membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan meredakan stres. Tidur siang yang singkat dapat membantu proses penyimpanan memori dan mempertahankan keterampilan motorik serta daya ingat verbal.
Ketika seseorang merasa lelah secara emosional, tidur siang dapat memberikan efek positif terhadap suasana hati. Para ahli menyatakan bahwa relaksasi yang diperoleh dari berbaring dan beristirahat dapat membantu memperbaiki kondisi mental, baik seseorang tertidur atau tidak. Tidur siang juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk, serta membantu mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan hanya 30 menit tidur siang sudah cukup untuk meraih manfaat tersebut.
Pentingnya Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Jantung
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan jantung. Dr Amin Tjubandi, seorang spesialis bedah toraks dan kardiovaskular di BraveHeart-Brawijaya Hospital, menjelaskan bahwa tidur berkualitas dapat menurunkan tingkat stres dan mengurangi beban kerja organ-organ penting dalam tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan beban kerja berbagai organ, termasuk jantung. "Jika kualitas tidur kita baik, tentunya faktor stresnya mungkin akan lebih rendah," ujarnya.
