Jakarta - Saat seseorang memasuki usia 60 tahun ke atas, penting untuk menyesuaikan pilihan olahraga dengan keadaan tubuh. Aktivitas fisik yang terlalu berat atau berisiko tinggi dapat menyebabkan cedera, sehingga mungkin bukan pilihan terbaik bagi sebagian lansia. Namun, tetap aktif bergerak sangat penting untuk menjaga kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Lalu, olahraga apa yang sebaiknya dilakukan oleh lansia?
Rekomendasi Olahraga untuk Lansia
Dr. Peter Wayne, seorang profesor di Harvard Medical School yang memiliki keahlian dalam tai chi, menyatakan bahwa seni bela diri asal Tiongkok ini merupakan pilihan yang sangat baik untuk lansia berusia 60 tahun ke atas. Tai chi dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan olahraga harian mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa, termasuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas, disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit olahraga dengan intensitas tinggi setiap minggu. Namun, seiring bertambahnya usia, mencapai target tersebut bisa menjadi tantangan karena beban yang ditanggung oleh tubuh. Oleh karena itu, Dr. Wayne merekomendasikan tai chi sebagai alternatif.
Menurut laman Mirror, tai chi adalah olahraga berintensitas rendah yang dilakukan dengan gerakan perlahan dan terkontrol. Aktivitas ini sering disebut sebagai "meditasi dalam gerakan" karena menggabungkan aktivitas fisik dengan ketenangan, sehingga sangat cocok bagi mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas. Inilah yang menjadikan tai chi ideal bagi lansia.
Manfaat Tai Chi untuk Kesehatan Lansia
Tai chi memiliki manfaat signifikan bagi lansia, terutama karena fokusnya pada pengendalian otot, keseimbangan, dan fleksibilitas. Menurut laman Healthline, perhatian terhadap keseimbangan dan stabilitas sangat penting bagi orang di atas usia 65 tahun untuk membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera.
Tai chi juga sangat aman dan tidak memerlukan peralatan, sehingga mudah dilakukan. Gerakannya yang lambat dan berdampak rendah membuat olahraga ini dapat dilakukan sambil duduk, sehingga dapat dilakukan kapan saja. Berikut adalah beberapa manfaat tai chi bagi kesehatan lansia:
- Kesehatan Otak yang Lebih Baik
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa lanjut usia yang berlatih tai chi setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan aktivitas di korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab atas kemampuan berpikir tingkat tinggi. Temuan ini menunjukkan bahwa tai chi chuan dapat memberikan manfaat bagi lansia dalam meningkatkan aktivasi korteks prefrontal selama peralihan tugas. - Sendi yang Lebih Kuat
Gerakan yang dilakukan saat tai chi berfungsi sebagai pelumas untuk kesehatan persendian. Tai chi dapat menjaga agar bagian tubuh yang bergerak tetap berfungsi dengan baik, dan sangat membantu bagi pengidap osteoartritis, penyakit yang umum terjadi pada lansia. Studi menunjukkan bahwa tai chi dapat meredakan nyeri akibat artritis, terutama di pinggul dan lutut. - Keseimbangan yang Lebih Baik
Jatuh dapat menimbulkan bahaya serius, terutama bagi lansia. Tai chi dapat membantu mencegah hal ini. Sebuah tinjauan terhadap 10 studi menunjukkan bahwa orang yang berlatih tai chi mengalami hingga 50 persen lebih sedikit jatuh dibandingkan mereka yang tidak berlatih. - Mengurangi Stres
Tai chi dapat memberikan rasa tenang dan damai yang membantu mengurangi stres. Sebuah studi menunjukkan bahwa tai chi selama 12 minggu dapat menurunkan tingkat kecemasan. Fokus pada pernapasan dan gerakan dalam tai chi dapat mengalihkan pikiran dari hal-hal yang mengganggu.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, tai chi menjadi pilihan yang sangat baik untuk lansia dalam menjaga kesehatan dan kebugaran mereka.
